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假日期间如何预防便秘

时间:2017-03-18  点击:10

  春节假期,我们的生活习惯和平时都不太一样,如果不注意的话,很容易导致各种疾病的出现。便秘也是其中的一种,那么对于便秘我们要如何预防呢?请看下文的详细介绍吧。

  1、保持规律的排便习惯

  维持正常的排便规律对肛门保健和增强体质都有一定的意义,那么什么叫规律的排便习惯?就是每天定时排便,每次排便时间不超过10分钟,如果10分钟后大便还是排不出来,宁可先起来暂时不排便,间隔三十分钟或一小时后再去排便。

  习惯是养成的,而节假日容易导致人们正常习惯的改变,应多加注意。有些人不懂得排便的生理过程,不注意肛门保健,大便干燥也不想法软化,只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时,不考虑是否真有粪便,就去厕所盲目用力,或在厕所里长时间蹲坐,使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

  一般认为,每日定时排便一次,排便时所用的力气小、所需时间短、排出通畅、便后有轻松感,而早饭前后是排便的佳时间。

  要做到这一步,首先要建立定时大便的规律性,使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感,把规定的大便时间挤掉,当便意感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要 抓紧时间、尽快结束,不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

  2、要防肛肠病先把好饮食关

  在节假日期间,或亲戚朋友欢聚一堂,大碗喝酒大块吃肉;或自己一个人呆在家里,三餐变两餐、两餐变一餐;或外出旅游,有啥吃啥。以上种种,均会导致肠道节律性运动的改变,或腹泻、或便秘,从而导致肛肠疾病的发生。

  故而节假日期间应保持良好的饮食习惯,饮食结构方面,除高蛋白、高脂肪的食物外,应增加富含纤维素的蔬菜、瓜果,这样可保持大便通畅,预防便秘。保 持早、中、晚一日三餐基本定时,且用餐时间不能太长,也不能吃得太饱,这样可减轻肠胃负担,减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度而预防肛肠疾病的发生。

  在饮食卫生方面,卤菜、熟食专业热过再吃;生的、熟的食物分开存放;不吃生冷食品及剩菜,这样可预防胃肠炎的发生,进而减少痔疮的发作。

  

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