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便秘要怎么预防好

时间:2017-03-18  点击:107

  便秘要怎么预防好?医师说,便秘常吃香蕉和多喝水都可以减轻便秘的痛苦,有助于便秘的顺利排泄。那么便秘的预防到底有哪些呢?我们一起来探讨一下。

  一、便秘的预防

  (一)日常预防先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

  1、饮食中必须有适量的纤维素;

  2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

  3、主食不要过于细致要适当吃些粗粮;

  4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼。

  6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

  7、保持心情舒畅生活要有规律。

  (二)养成良好的排便习惯

  对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

  (三)积锻炼身体

  古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

  (四)及时治疗有关疾病

  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用,如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

  二、预防便秘的四大妙招

  (一)、早上起床空腹喝酸奶。

  (二)、晚上睡前打一杯400ML的开水把一勺盐放进去搅拌,第二天早上起床后喝完再喝一杯凉开水。

  (三)、早上起床后打杯开水。

  (四)、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜枣泡开水喝、枸杞+菊花+决明子泡开水喝。

  

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