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便秘在节假日更要小心预防

时间:2017-03-18  点击:165

  现在繁忙的生活下一个小长假的到来让不少人欢欣鼓舞,不少大家庭都欢聚一堂,或是叫上三五好友一起小聚一下,就这样便秘悄悄来临我们身边。因此,杭州医博肛泰肛肠医院医师提醒大家,在节假日更要注意便秘,要从饮食和排便习惯上消除便秘发生的可能。

  习惯是养成的,而节假日容易导致人们正常习惯的改变,应多加注意。有些人不懂得排便的生理过程,不注意肛门保健,大便干燥也不想法软化,只是在排便时用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时,不考虑是否真有粪便,就去厕所盲目用力,或在厕所里长时间蹲坐,使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

  一般认为,每日定时排便较快,排便时所用的力气小、所需时间短、排出通畅、便后有轻松感,而早饭前后是排便的佳时间。要做到这一步,先要建立定时大便的规律性,使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感,把规定的大便时间挤掉,当便意感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要 抓紧时间、尽快结束,不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。

  节假日期间应保持良好的饮食习惯,饮食结构方面,除高蛋白、高脂肪的食物外,应增加富含纤维素的蔬菜、瓜果,这样可保持大便通畅,预防便秘。保 持早、中、晚一日三餐基本定时,且用餐时间不能太长,也不能吃得太饱,这样可减轻肠胃负担,减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度而预防肛肠疾病的发生。

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